เคล็ดลับแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

ปัจจุบันนี้ โรคการนอนไม่หลับ ถือว่าเป็นปัญหามากซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วมีอัตราการเพิ่มของโรคนี้มากขึ้น และปัจจุบัน ยังไม่มียาหรือเวชภัณฑ์ใดๆ ที่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างตรงจุด

โรคการนอนไม่หลับ ซึ่งวันนี้เราก็จะมาบอกเคล็ดลับสำหรับการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ฉบับง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ เพื่อช่วยให้การนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น โดยใช้วิธีเพียง 5 ขั้นตอน ดังต่อไปนี้

1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้หลับสนิทมากขึ้นอีกด้วย โดยการออกกำลังกายนี้ควรจะออกไม่ต่ำกว่า 45 นาทีต่อวันเพราะถ้าน้อยกว่านั้นอาจจะไม่มีผลอะไรเลย และเป็นไปได้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ

2. งดอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน

ในช่วงเวลากลางคืนนั้น ร่างกายของเราบางส่วนจะรู้โดยอัตโนมัติว่าถึงเวลาพักผ่อน แต่ถ้าหากคุณยังรับประทานอาหารที่ผิดเวลา บ่อยครั้งอยู่เรื่อยๆนี่ก็เป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดการเข้าใจผิด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

3. งดกิจกรรมใดๆก่อนเข้านอน

สิ่งที่ไม่ควรอีกอย่างหนึ่งคือการหากิจกรรมทำก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงได้ ยกตัวอย่าง ดูหนังก่อนนอน การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน การฟังเพลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้คุณเพลิดเพลินจนลืมเวลานอนของตัวเองเลยก็เป็นได้

4. ฝึกลมหายใจเข้า-ออกลึกๆก่อนนอน

การสูดหายใจเข้า-ออกลึกๆ ให้สมองผ่อนคลาย จะช่วยลดเรื่องที่เครียดหรือคิดมากได้ หรืออาจจะใช้วิธีการนับลมหายใจเข้าออกหรือทำวิธีอื่นๆ เพื่อพยายามเบี่ยงประเด็นทางความคิด ไม่ให้คิดมากจนนอนไม่หลับ ซึ่งการทำวิธีนี้เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนที่ต้องการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ

5. ฝึกเข้านอนตรงเวลาเป็นประจำ

ควรนอนตรงเวลาเป็นประจำ การนอนตรงเวลาเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรต้องทำเพราะร่างกายของคนเราจะจดจำเวลาพักผ่อนซึ่งถ้าหากนอนไม่ตรงเวลาแล้ว ร่างกายก็จะปรับตัวไม่ถูกซึ่งจะส่งผลกระทบกับสุขภาพหลายๆด้านด้วย สิ่งที่สำคัญคือจำเป็นต้องพักผ่อนให้ตรงเวลาและดูแลสุขภาพตัวเองอยู่เสมอ

สำหรับเคล็ดลับแก้ปัญหาการนอนไม่หลับข้างต้น ทุกคนจะเห็นได้ว่าเป็นวิธีที่ง่ายและสามารถทำตามได้อย่างสะดวก เพียงแค่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ ของตัวเองเท่านั้น เมื่อทราบวิธีการแก้ปัญหากันแล้ว ใครที่กำลังเจอปัญหาการนอนไม่หลับนี้กันอยู่ อย่าลืมนำไปปรับใช้เพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกันเถอะ

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่