เคล็ดลับการเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลวภายในร่างกาย โดยไม่ต้องพึ่งยา

โดยปกติร่างกายของเราจะมีไขมันอยู่ 2 ประเภท นั่นก็คือ ไขมันเลวและไขมันดี โดยไขมันเลวทำหน้าที่เป็นตัวพาไขมันคอเลสเตอรอลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ไขมันเลวและไขมันดี ซึ่งไขมันเลวหากมีระดับที่สูงเกินไปทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดอย่างโรคเส้นเลือดตีบและอุดตันได้ และสามารถก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาได้

ส่วนไขมันอีกชนิดหนึ่งก็คือไขมันดี ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลและกรดไขมันจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันเลวเข้าไปสะสมในหลอดเลือด

ซึ่งการที่ร่างกายของเรามีไขมันดีให้มากกว่าไขมันเลว ก็จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้ โดยวันนี้เราก็มีเคล็ดลับการเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายสามารถทำได้ง่ายๆ ตามไปดูกันเลย

ลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่มีภาวะอ้วนโดยวัดจากค่า BMI ที่เกิน 30 ขึ้นไป แนะนำว่าให้ลดน้ำหนักลงมาให้ได้ ซึ่งหากเราสามารถลดน้ำหนักลงมาได้ ปริมาณไขมันเลวในร่างกายก็จะลดลงและส่งผลให้ไขมันดีเพิ่มขึ้น และนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดและโรคเส้นเลือดในสมองตีบได้อีกด้วย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเป็นการช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นการช่วยลดไขมันเลวและช่วยกระตุ้นให้ไขมันดีเพิ่มมากขึ้น และยังเป็นการช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงานได้ดีรวมถึงช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและอาหารที่มีไขมันทรานส์ คืออาหารที่กระตุ้นให้ร่างกายมีไขมันเลวมากขึ้น ดังนั้นแนะนำให้ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงลงหรือควรหลีกเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็น กะทิ น้ำมันสัตว์ เนยเทียม มาการีน ครีมเทียมต่างๆ และขนมกรุบกรอบด้วย

ทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า

กรดไขมันโอเมก้าถือเป็นกรดไขมันชนิดดีที่ร่างกายต้องการ โดยเราควรทานอาหารที่มีกรดโอเมก้าเพื่อเป็นการเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย นอกจากนี้แนะนำให้ทานอาหารที่มีใยอาหารสูงแก่ร่างกายด้วย อย่างเช่นผักผลไม้ เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวโอ็ตและโฮลวีทต่างๆ เป็นต้น

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

สำหรับใครที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและสูบบุหรี่เป็นประจำ เราแนะนำให้ค่อยๆ ลดลงมา เพราะเครื่องดื่มและบุหรี่เหล่านี้คือตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับไขมันเลวในร่างกายเพิ่มมากขึ้น และนอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงโรคตับ โรคปอดและโรคมะเร็งด้วย

ทั้งหมดนี้ก็คือเคล็ดลับการลดไขมันเลว และเพิ่มไขมันที่ดีในกับร่างกาย ไขมันไม่ใช่ตัวการร้ายที่ทำลายสุขภาพเสมอไป หากเราเลือกทานไขมันที่ถูกต้องและเหมาะสม เพราะฉะนั้นอย่าลืมนำเคล็ดลับเหล่านี้ ไปปรับใช้กันเพื่อการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่