4 ท่าโยคะ แก้อาการปวดหลัง ภายใน 1 นาที

โยคะอาการปวดหลัง เป็นอาการยอดฮิตสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ หรือใครที่ชอบนั่งทำงานนาน ๆ ไม่ค่อยขยับร่างกาย ซึ่งการปวดหลังอาจจะส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวันได้

โยคะอาการปวดหลัง เพราะอาการปวดหลังอาจจะบ่งบอกถึงโรคร้ายต่าง ๆ ได้สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังขั้นรุนแรงแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจให้ละเอียดและรักษาได้ทันเวลา

แต่สำหรับใครที่เริ่มมีอาการเบื้องต้นอยู่ เราสามารถรักษาอาการปวดหลังได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองภายใน 1 นาทีเท่านั้น ด้วย 4 ท่าโยคะ ดังต่อไปนี้

1. ท่าพระจันทร์เสี้ยว

ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี โดยวิธีทำให้เริ่มต้นด้วยการนั่งแยกขา ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประกบมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน เหยียดแขนให้ตึง โน้มตัวไปด้านหลัง แล้วยืดตัวจนรู้สึกตึงหน้าท้อง หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับด้านซ้าย ทำข้างละ 3 ครั้ง

2. ท่าวัว

ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลัง กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง คอ ไหล่ได้ดี โดยวิธีทำให้เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าให้เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางมือที่ด้านหน้าให้ตรงกับไหล่มือห่างกันเท่าช่วงไหล่ หลังตรงขนานกับพื้น หายใจเข้า เงยศีรษะขึ้นแอ่นเอว ค้างท่าไว้ ประมาณ 5 – 10 ลมหายใจ

3. ท่าเด็กหมอบ

เป็นอีกท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดคอและปวดหลัง โดยวิธีทำให้เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าโดยนั่งทับส้นเท้า ให้หัวเข่ากางออกห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ก้มตัวลงวางหน้าผากติดพื้น ให้หน้าท้องวางบนต้นขา และวางมือทั้งสองลงด้านหน้า เหยียดแขนให้ตึง ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกช้า ๆ

4. ท่าสะพาน

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี โดยวิธีทำให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และบริเวณก้น แล้วยกสะโพกขึ้น ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายท่าลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

อาการปวดหลัง สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ หรือใครที่ชอบนั่งทำงาน ๆ อาจจะเป็นอาการที่หลายคนคิดว่าไม่น่ากลัวเท่าไหร่ แต่ความเป็นจริงแล้วอาจจะส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว ที่ไม่ควรละเลยหรือมองข้ามกันเลย

ถ้าหากใครมีอาการปวดหลังอยู่ล่ะก็ สามารถนำท่าโยคะ บรรเทาอาการปวดหลัง 4 ท่านี้ ไปช่วยรักษาและบรรเทาอาการให้ทุเลาลงได้ แต่หากมีอาการรุนแรง ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็ค เพื่อทำการรักษาได้ทันที

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่