ลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บไดเอทอย่างไร ให้เกิดผลลัพธ์ดีที่สุด

ลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บไดเอท หลายคนอาจกำลังสงสัยอยู่ว่าคือการไดเอทแบบใด โลว์คาร์บไดเอท ก็คือการลดน้ำหนักโดยเน้นการทานอาหารประเภทพร่องแป้ง

โลว์คาร์บไดเอท หรือการลดการทานประเภทคาร์โบไฮเดรตลงมานั่นเอง ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบันอีกรูปแบบหนึ่ง หลายคนอาจจะสงสัยและไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหนดี

วันนี้เราจะมาวิธีการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บไดเอท ที่ทำได้ง่ายๆ อย่างถูกต้อง ได้ผลอย่างแน่นอนกัน จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกันได้เลย

1. ทานคาร์โบไฮเดรตให้พอดีต่อวัน

ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บไดเอท จะเป็นการเน้นทานอาหารประเภทพร่องแป้ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องอดหรืองดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไป

เพราะอย่างไรก็ตามอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็ยังถือว่ามีความจำเป็นต่อร่างกายอยู่ดี เพราะฉะนั้นเราสามารถทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตได้อยู่ แต่แนะนำให้ปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดีต่อวันลง

2. ทานโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน และยังช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ช่วยลดการทานจุกจิกลงได้ รวมถึงโปรตีนยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วย

ซึ่งโปรตีนที่เราแนะนำให้ทานเพื่อช่วยในการลดไขมันได้ดีที่สุด นั่นก็คือ ไข่ต้ม อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ เป็นต้น

3. งดทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีน้ำตาลสูงนอกจากจะเป็นพวกขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ แล้ว อาหารจำพวกขนมปังขาว พาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยว ผลไม้บางประเภท ก็ถือว่าเป็นอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงเช่นกัน

เพราะอาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้แต่จะเลือกใช้พลังงานจากน้ำตาลที่เราทานเข้าไปแทนนั่นเอง

4. ออกกำลังกายโดยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

การลดน้ำหนักเพื่อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วย ซึ่งการออกกำลังกายควรมีทั้งการทำเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทจะสามารถช่วย ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดี รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาอ้วนอีก ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี

5. ทำโลว์คาร์บไดเอทคู่กับการทำ IF

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายนั่นก็คือ การทานอาหารจุกจิกและบ่อยจนเกินไป ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามากและทำให้เราอยู่ในโหมดรับพลังงานตลอดเวลา

เพราะฉะนั้นเราแนะนำให้ทำโลว์คาร์บไดเอทคู่กับการทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งการทานอาหารในรูปแบบของการกำหนดเวลาการทาน และการอดนั้น จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายเพื่อให้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ้มเติมได้ ที่นี่