เทคนิคปั้นหุ่นลีน ที่คนอยากลีนอยากรู้ ทำยังไงให้ลดไขมันได้เร็วที่สุด

สำหรับสาวๆหลายคนคงมีความฝันที่อยากจะ มีหุ่นที่ลีน หุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์มกันทั้งนั้น หลายคนจึงพยายามลดไขมันเพื่อปั้นหุ่นให้สวยตามที่ตั้งเป้าหมายไว้

มีหุ่นที่ลีน ซึ่งมีทั้งคนที่สามารถประสบความสำเร็จตามเป้าหมายได้มีหุ่นที่ลีนและมีสุขภาพที่ดี และก็ยังมีบางคนที่ล้มเลิกไปไม่ถึงเป้าหมาย นั่นเป็นเพราะว่าเข้าใจกระบวนการปั้นหุ่นและลดไขมันที่ไม่ถูกต้องอยู่

วันนี้เราจะมีแชร์เทคนิคปั้นหุ่นลีน ฟิตหุ่นให้ได้ตามเป้าหมาย ซึ่งเป็นเทคนิคที่ง่ายมาและได้ผลเร็วมากๆ หากทำตามนี้รับรองเลยว่าหุ่นในฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน

ทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

เราสามารถวางแผนการทานอาหารในทุกวันของเราได้ ด้วยการคำนวณค่า BMR และ TDEE เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่รับแคลอรี่เกินกว่าที่จะเผาผาญหมดและเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสม แนะนำให้ทานให้น้อยกว่าค่าที่เหล่านี้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง

ในขั้นตอนของการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากจะต้องมีโปรตีนเพียงพอแล้ว ยังต้องมีการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งด้วย เพราะการออกกำลังประเภทนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น ซึ่งเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้นและแข็งแรงขึ้น ไขมันในร่างกายก็จะลดลง อย่างไรก็ตามการคาร์ดิโอก็สำคัญเช่นเดียวกัน

ทานโปรตีนเพิ่มขึ้น

การทานโปรตีนถือเป็นเรื่องที่สำคัญ ยิ่งสำหรับในกลุ่มคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยแล้ว ยิ่งต้องใส่ใจในการทานโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยเราควรคำนวณว่าในแต่ละวันเราควรทานโปรตีนเท่าไหร่ ซึ่งวิธีการคำนวนก็คือ 2 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) = ปริมาณโปรตีนที่ควรกิน (กรัม)

ทานอาหารประเภทคาร์บเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตคือหนึ่งในสารอาหารหลักที่สำคัญกับคนที่ออกกำลังกายอย่างมาก สามารถช่วยให้เรามีแรงในการอกกำลังกายได้มากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรเลือกกินคาร์บเชิงซ้อนมากกว่า เพราะเราจะได้รับทั้งเส้นใยอาหาร แร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นกับร่างกาย

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญมากๆ กับการลดน้ำหนักและลดไขมัน เพราะเมื่อเราดื่มน้ำมากขึ้นก็จะสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เราอิ่มเร็วและยังสามารถช่วยไม่ให้เรากินอาหารมากเกินได้อีกด้วย ซึ่งใน 1 วันเราควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2 – 3 ลิตร

เห็นไหมว่าการปั้นหุ่นในฝันนั้น สามารถทำได้ไม่ยากเลย เพียงแค่นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ ก็สามารถมีหุ่นที่ลีนแถมยังได้สุขภาพที่ดี ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย เพราะการดูแลสุขภาพเริ่มต้นด้วยตัวเราเอง

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่