ตัวช่วยบำรุงสมอง เมื่ออยู่ในโหมดทำงานหนัก

เมื่อทุกคนทำงานโดยใช้เวลานานต้องเกิดความเหนื่อยล้า สมองเราก็เช่นเดียวกันเมื่อทำงานเป็นเวลานาน สิ่งช่วยบำรุงสมอง ที่ดีคือสารอาหารที่ได้จากสิ่งที่เรากินเข้าไปนั่นเอง

สิ่งช่วยบำรุงสมอง เราควรต้องมีเพราะการทำงานในยุคนี้เรียกได้ว่าแข่งขันกันสูงมาก ค่านิยมสมัยนี้ยกย่องชื่อเสียง เงินทองมากกว่าอะไรบวกกับค่าครองชีพ สิ่งอำนวยความสะดวกสบายที่ต้องแลกมาด้วยเงินทั้งนั้น

ทำให้ผู้คนต่างขวนขวายทำงานวันละมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ บางคนก็ไม่มีแม้กระทั่งเวลาได้พักกันเลย หนักขนาดนี้แน่นอนจะต้องส่งผลไม่ดีให้กับร่างกายของเราในอนาคตอันใกล้นี้แน่

วันนี้เราได้รวบรวมเหล่าอาหารที่ช่วยบำรุงให้กับคนวัยทำงานได้บำรุงร่างกายและสมองเมื่ออยู่ในโหมดทำงานหนัก จะมีอะไรบ้าง ไปดูกัน

การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกาย

กรดไขมันจำเป็นต่อร่างกาย เช่น กรดไขมันโอเมก้า3 ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้แต่ควรจะได้รับโดยการทานในปริมาณที่พอดี โอเมก้า3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ช่วยบำรุงสุขภาพตา

ช่วยบรรเทาอาการเครียด และยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ดีอีกด้วย อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า3 นี้ได้แก่ ปลาแซลมอน ถั่วลันเตา ปลาทู วอลนัท และนม

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดการดูดซึมของน้ำตาลและไขมันที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ไฟเบอร์ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายไม่อ่อนล้า อ่อนเพลียหรือป่วยง่าย อาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต คะน้า อโวคาโด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เหล่านี้เป็นอาหารที่เหมาะกับช่วงทำงานหนักยิ่งนัก

การดื่มน้ำสะอาด

การดื่มน้ำเป็นพื้นฐานมากๆต่อร่างกายเรา แต่บางคนอาจละเลยไปบ้าง การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรืออาจคำนวณการดื่มน้ำตามน้ำหนักของเรา โดยใช้สูตรน้ำหนัก x 2.2 x 30/2 เท่ากับปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน (มล.)

นอกจากเพื่อสุขภาพแล้วน้ำยังมีส่วนช่วยหล่อเลี้ยงสมองให้กระปรี้กระเปร่า ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ ยิ่งในช่วงทำงานหนักควรจะมีขวดน้ำวางอยู่ใกล้ๆโต๊ะให้ได้จิบบ่อยๆ

อาหารบำรุงร่างกายและสมองสำหรับคนทำงานหนัก เป็นอาหารที่หาไม่ยากไปจากชีวิตประจำวันของเราเลย เพียงแค่เราควรเน้นเป็นพิเศษในแต่ละมื้อ ทานให้ครบ 5 หมู่และลดการกินอาหารจั้งก์ฟู้ดหรือของมันของทอด

การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายบ้างก็เป็นการผ่อนคลายที่ดีเหมาะกับคนวัยทำงาน ช่วยลดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม ลดอาการเคร่งเครียดจากงานที่ทำอยู่ แต่สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนแต่ช่วยให้ร่างกายและสมองพร้อมสู้กับงานไปในทุกๆวัน

หรือสามารถเข้าชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่