รวมเทคนิคของการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักหลายคนคิดว่ามันเป็นเรื่องอยาก การเริ่มต้นของการลดน้ำหนักกว่าจะสู้กับจิตใจตัวเองแล้วยังไม่พบ เทคนิคการลดน้ำหนัก ที่แท้จริงๆ

เทคนิคการลดน้ำหนัก อาหารที่ดี มีความจำเป็นต่อร่างกายมาก ๆ รวมไปถึงตอนที่กำลังลดน้ำหนักด้วย ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันของคนทั่วไป หรือคนออกกำลังกาย ยิ่งสำหรับคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักหรือไขมันด้วยแล้ว โภชนาการเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสําคัญเป็นอันดับแรก

โดยหลักการลดน้ำหนักของ คนอ้วน และ คนผอม ก็ถือว่าไม่แตกต่างกัน เพราะการลดน้ำหนักหรือไขมันจะเป็นหลักการเดียวกัน คือ รับพลังงานเข้ามาจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน แต่ยิ่งไขมันมีน้อยลงเท่าไร ความยาก วินัย และรายละเอียดในการลดไขมัน ก็จะเพิ่มขึ้น

เรื่องที่ต้องรู้ ของคนลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มาจาก ธรรมชาติ เป็นหลัก เพราะอาหารที่มาจากธรรมชาติ จะมีปริมาณเยอะกว่า แต่แคลอรีน้อยกว่า ที่สำคัญช่วยให้อยู่ท้องได้นานมากกว่า และมีสารอาหารอยู่มาก และอยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะ ทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้อย่างดี หลายคนคงเคยได้ยิน

หรือรู้จักวิธีการลดน้ำหนักด้วยการ กิน โปรตีน ที่ดีเพิ่มขึ้น โปรตีนช่วยทำให้ระบบเผาผลาญสูงขึ้น อยู่ท้องมากขึ้น และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและฮอร์โมนให้ไม่หายไปมากในช่วงที่ลดแคลอรีลง

เล่น เวทเทรนนิ่ง กล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วยความหนักที่เหมาะสม ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย โดยเล่นให้ครบทุกส่วนของร่างกายให้ได้อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน และระบบเผาผลาญ คาดิโอ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้น ด้วยการหารูปแบบคาดิโอที่ชื่นชอบและสนุกสนาน

เพื่อให้เหนื่อยหอบโดยทำอย่างต่อเนื่องนานๆ เพราะการหอบต่อเนื่อง หมายถึง ว่าเรากำลังเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน เคล็ดลับอีกอย่างก็คือ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ชอบและสนุก จะได้ออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่เบื่อซะก่อน

เพราะหากทำติดต่อกันจนเป็นนิสัย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพภายในก็จะดีขึ้นอีกด้วย ลองวัดผลความพยายามของเราด้วยผลตรวจสุขภาพประจำปีดู แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเลย

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเราต้องทำให้การนอนหลับดีขึ้น และต้องจัดการความเครียดในแต่ละวันด้วย เพราะหากเรายิ่งนอนน้อย หรือสะสมความเครียดไว้ เราจะหลุดจากการเคร่งครัดกับตัวเองได้ง่าย คือจะกินเยอะขึ้น กินจุกจิก แถมยังทำให้เราขี้เกียจออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่าวินัยลดลงอีกด้วย

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่