กินเยอะไม่ยั้งเวลาเครียด ปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพจะแก้ไขและยับยั้งได้อย่างไร

สุขภาพทางร่างกายของคนเราบางทีก็ขึ้นอยู่กับการกินอยู่เพราะบางคน ยิ่งเครียดยิ่งกิน อาจจะทำให้ส่งผลทั้งทางสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ยิ่งเครียดยิ่งกิน เคยเป็นกันบ้างไหมในช่วงเวลาที่มีเรื่องเครียดเยอะ ไม่ว่าจะจากทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว แล้วทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวาน และของทอด ซึ่งอาจจะทำให้กินเยอะเกินไปด้วยซ้ำ

จนทำให้ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพ และรวมไปถึงทำให้รู้สึกผิด เกิดความเครียด โทษตัวเอง และรู้สึกอึดอัดได้ วันนี้เรามีวิธีแก้ไขและยับยั้งปัญหา กินเยอะเวลาเครียด มาฝากทุกคนกัน จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย

สาเหตุของการสภาวะกินเยอะเวลาเครียดพร้อมวิธีแก้ปัญหา

ร่างกายของเรานั้นจะมีความเครียดได้ง่ายมาก และพอเรามีความเครียดมากขึ้น เราก็อาจจะไม่เป็นตัวของตัวเอง นอกจากนี้ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากขึ้นด้วย

ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจจะมีผลทำให้เราอยากทานอาหารเยอะขึ้น และร่างกายสะสมไขมันที่หน้าท้องมากขึ้นได้ด้วย ดังนั้นเราจึงควรเรียนรู้วิธีแก้ไขและยับยั้งปัญหา กินเยอะเวลาเครียด กันดีกว่า

เริ่มกินอาหารอย่างมีสติมากขึ้น

เราควรเริ่มสังเกตร่างกายของตัวเองว่า เราหิวบ่อยขึ้นเพราะกินอาหารน้อยเกินไปจนร่างกายขาดสารอาหารหรือเปล่า หรือว่าเรากินเยอะขึ้นเพราะเรารู้สึกเบื่อ รู้สึกเหงา หรือมีความเครียดกันแน่

และเริ่มถามตัวเราเองว่าหิวจริงๆหรือว่าแค่อยากกินเท่านั้น พยายามมีสติกับการกินอาหารให้มากขึ้น และไม่ควรกินอาหารพร้อมกับทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย เช่น ไม่เล่นมือถือ และดูทีวีไปด้วย

ไม่เคร่งเครียดกับตัวเองมากเกินไป

การที่เราเคร่งเครียดกับร่างกายและจิตใจเรามากเกินไป มันยิ่งจะทำให้เรามีเครียดเพิ่มมากขึ้น จนควบคุมตัวเองไม่ได้ และเกิดภาวะ กินเยอะเวลาเครียด ดังนั้นเราควรวางแผนการกินอาหารในและวันให้ดี การวางแผนและกำหนดเวลากินอาหารที่ชัดเจน จะทำให้สามารถควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป อีกทั้งอาจจะช่วยทำให้เรามีสติในการกินอาหารมากขึ้น

Young Aisan woman in white T-shirt doing hands signal in cross to deny junk food. reject unhealthy food concept. Close up

เริ่มทำอาหารทานเองบ่อยขึ้น

กลุ่มคนที่ทำอาหารกินเองจะมีความเสี่ยงที่ร่างกายอาจจะสะสมไขมันน้อยลง และการเน้นกินอาหารที่มีโปรตีน เส้นใยอาหาร และไขมันดีสูงเป็นหลัก จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นและแก้ปัญหากินเยอะเวลาเครียด ได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การทำอาหารกินเองจะทำให้เราเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนพอดีต่อวัน

พยายามดื่มน้ำในปริมาณเพิ่มขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ และอาจจะช่วยลดความอยากอาหารลงเวลาที่เรามีความเครียดมากขึ้นอีกด้วย การที่ร่างกายเราขาดน้ำอาจจะมีผลทำให้ต่ออารมณ์ และรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลาซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้เรามีความอยากกินอาหารเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเราควรเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นให้ได้ประมาณวันละ 2-3 ลิตรต่อวัน

จัดการและรับมือกับสภาวะกินเยอะเวลาเครียดฉบับง่ายๆ

ความเครียดจากการทำงานและเรื่องส่วนตัว มันเกิดขึ้นได้กับทุกคนอยู่แล้ว ดังนั้นเราอยากแนะนำให้นำวิธีแก้ไขและยับยั้งปัญหา กินเยอะเวลาเครียด เหล่านี้เพื่อนำไปปรับใช้เพื่อลดความเครียด และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้ดีขึ้นอีกด้วย

หรือสามารถเข้ารับชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่