เรื่องวิธีการดูแลผิวพรรณ ทั้งร่างกายและใบหน้า เปลี่ยนลุคทั้งเสื้อผ้าและทรงผมใหม่ เราจะนำมาอัพเดตเทรนด์ให้อย่างต่อเนื่อง หรือแม้แต่ใครที่กำลังมองหาการทำศัลยกรรมเราก็จะเสาะหา รีวิวศัลยกรรมที่โดนใจมาให้ได้ติดตามกัน อะไรที่ว่าดี ตัวไหนไหนที่ว่าเด่น เราจะรวบรวมมาไว้ที่นี่ ของขวัญเพื่อคุณ Giftsis จัดให้

การนอนไม่หลับมีผลเสียต่อสุขภาพ

การนอนไม่หลับมีผลเสียต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคเกี่ยวกับ หลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคเกี่ยวกับ หลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

หลอดเลือดหัวใจ เกิดจากหลายสาเหตุลองอ่านบทความนี้ มันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับได้ ความกังวลทำให้ผู้คนตื่นตัวแต่เราก็ไม่จำเป็นต้องเป็นกังวลทางด้านลบ การใช้เวลาระหว่างวันหรือช่วงหัวค่ำเพื่อนั่งทบทวนและจัดการกับข้อกังวลเหล่านั้นอาจช่วยได้ แต่ถ้าไม่สะดวกที่จะทำแบบนั้น ให้ลองจดลงในสมุดสำหรับรายการที่จะต้องทำสำหรับวันถัดไป

การมุ่งความสนใจไปที่หน้าที่รับผิดชอบในวันพรุ่งนี้ จะนำไปสู่การนอนหลับที่เร็วขึ้นและเป็นผลดีด้านสุขภาพ นักวิจัยเสนอว่าการเขียนสิ่งที่จะต้องทำลงในกระดาษจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและหยุดการครุ่นคิดได้อย่างน้อยก็ชั่วคราว

ารนอนหลับที่เพียงพอทำให้สุขภาพดี

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคเกี่ยวกับ หลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

การอยู่บนเตียงและพยายามทำให้ตัวเองหลับเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะอาจทำให้สมองของคุณเชื่อมโยงเตียงและห้องนอนของคุณกับการนอนไม่หลับและมีความกังวล ซึ่งจะทำให้ปัญหาแย่ลงอีกเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณตื่นนอนนานกว่า 20 ถึง 30 นาที ควรลุกจากเตียงและทำอย่างอื่นแทน

บางครั้งถ้าคุณพยายามจะนอนแต่สมองไม่ยอมให้คุณนอน อาจเป็นเพราะว่าคุณเข้านอนเร็วเกินไป คนทุกคนมีความต้องการของช่วงเวลานอนที่แตกต่างกัน ร่างกายของบางคนต้องการนอนเพียงหกหรือเจ็ดชั่วโมงเท่านั้น การตื่นอยู่จนง่วงจริงๆ จะช่วยให้คุณพบรูปแบบการนอนที่เหมาะกับคุณที่สุด ตราบใดที่คุณยังตื่นนอนตอนเช้าได้โดยไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา

การอ่านหนังสือบางประเภทอาจจะช่วยให้คุณลืมสิ่งที่คุณกังวลและสามารถช่วยให้นอนหลับได้ แต่ควรเป็นหนังสือที่ไม่กระตุ้นมากเกินไป และไม่ทำให้คุณคิดเรื่องอื่นไปเรื่อยเปื่อย หากการนอนไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับคุณ การอ่านหนังสือบนเตียงเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก็พอใช้ได้ แต่ถ้าคุณยังคงตื่นอยู่หลังจากนั้น ให้ลุกจากเตียงและหาที่อ่านที่อื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะนอน

การทำสมาธิช่วยให้นอนหลับและมีสุขภาพจิตดี

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคเกี่ยวกับ หลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ความคิดของคุณสงบลงสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ คือนำจิตใจของคุณที่ล่องลอยไปกลับไปหาการหายใจของคุณ ด้วยการหายใจเข้าและออกอยู่สม่ำเสมอ การหายใจลึกๆ และช้าๆ อาจทำให้ความคิดของคุณช้าลงและช่วยเรื่องสุขภาพจิตด้วย

การทำสมาธิและจินตภาพช่วยให้หลับได้ แนวคิดนี้คือการมุ่งความคิดของคุณไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวล คุณอาจไม่ต้องใช้การหายใจช่วย ตัวอย่างเช่น การลองนึกภาพตัวเองกำลังเดินอยู่บนชายหาดหรือลอยอยู่บนก้อนเมฆ

ยิ่งคุณฝึกสมาธิและจินตภาพมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งทำให้จิตใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้ฝึกฝนก่อนในระหว่างวัน เพราะวิธีนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณนอนไม่หลับ และมันไม่ได้มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณเลย

หรือสามรภเข้าชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่

หรือสามารถชมการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆได้ ที่นี่

#giftsis #การนอนไม่หลับ #มีผลเสียต่อสุขภาพ #การทำสมาธิช่วยให้นอนหลับ

ขอขอบคุณภาพจาก

  • The Conversation
  • ASK THE SCIENTISTS
  • res.cloudinary.com
  • s.isanook.com
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on reddit
Reddit

INTERESTING

Reviewver logo
รีวิวทุกอย่างที่อยากรู้