การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคเกี่ยวกับ หลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
หลอดเลือดหัวใจ เกิดจากหลายสาเหตุลองอ่านบทความนี้ มันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับได้ ความกังวลทำให้ผู้คนตื่นตัวแต่เราก็ไม่จำเป็นต้องเป็นกังวลทางด้านลบ การใช้เวลาระหว่างวันหรือช่วงหัวค่ำเพื่อนั่งทบทวนและจัดการกับข้อกังวลเหล่านั้นอาจช่วยได้ แต่ถ้าไม่สะดวกที่จะทำแบบนั้น ให้ลองจดลงในสมุดสำหรับรายการที่จะต้องทำสำหรับวันถัดไป
การมุ่งความสนใจไปที่หน้าที่รับผิดชอบในวันพรุ่งนี้ จะนำไปสู่การนอนหลับที่เร็วขึ้นและเป็นผลดีด้านสุขภาพ นักวิจัยเสนอว่าการเขียนสิ่งที่จะต้องทำลงในกระดาษจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและหยุดการครุ่นคิดได้อย่างน้อยก็ชั่วคราว
การนอนหลับที่เพียงพอทำให้สุขภาพดี
การอยู่บนเตียงและพยายามทำให้ตัวเองหลับเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะอาจทำให้สมองของคุณเชื่อมโยงเตียงและห้องนอนของคุณกับการนอนไม่หลับและมีความกังวล ซึ่งจะทำให้ปัญหาแย่ลงอีกเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณตื่นนอนนานกว่า 20 ถึง 30 นาที ควรลุกจากเตียงและทำอย่างอื่นแทน
บางครั้งถ้าคุณพยายามจะนอนแต่สมองไม่ยอมให้คุณนอน อาจเป็นเพราะว่าคุณเข้านอนเร็วเกินไป คนทุกคนมีความต้องการของช่วงเวลานอนที่แตกต่างกัน ร่างกายของบางคนต้องการนอนเพียงหกหรือเจ็ดชั่วโมงเท่านั้น การตื่นอยู่จนง่วงจริงๆ จะช่วยให้คุณพบรูปแบบการนอนที่เหมาะกับคุณที่สุด ตราบใดที่คุณยังตื่นนอนตอนเช้าได้โดยไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา
การอ่านหนังสือบางประเภทอาจจะช่วยให้คุณลืมสิ่งที่คุณกังวลและสามารถช่วยให้นอนหลับได้ แต่ควรเป็นหนังสือที่ไม่กระตุ้นมากเกินไป และไม่ทำให้คุณคิดเรื่องอื่นไปเรื่อยเปื่อย หากการนอนไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับคุณ การอ่านหนังสือบนเตียงเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก็พอใช้ได้ แต่ถ้าคุณยังคงตื่นอยู่หลังจากนั้น ให้ลุกจากเตียงและหาที่อ่านที่อื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะนอน
การทำสมาธิช่วยให้นอนหลับและมีสุขภาพจิตดี
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ความคิดของคุณสงบลงสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ คือนำจิตใจของคุณที่ล่องลอยไปกลับไปหาการหายใจของคุณ ด้วยการหายใจเข้าและออกอยู่สม่ำเสมอ การหายใจลึกๆ และช้าๆ อาจทำให้ความคิดของคุณช้าลงและช่วยเรื่องสุขภาพจิตด้วย
การทำสมาธิและจินตภาพช่วยให้หลับได้ แนวคิดนี้คือการมุ่งความคิดของคุณไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวล คุณอาจไม่ต้องใช้การหายใจช่วย ตัวอย่างเช่น การลองนึกภาพตัวเองกำลังเดินอยู่บนชายหาดหรือลอยอยู่บนก้อนเมฆ
ยิ่งคุณฝึกสมาธิและจินตภาพมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งทำให้จิตใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้ฝึกฝนก่อนในระหว่างวัน เพราะวิธีนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณนอนไม่หลับ และมันไม่ได้มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณเลย
หรือสามรภเข้าชมวีดีโอเพิ่มเติมได้ ที่นี่
หรือสามารถชมการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆได้ ที่นี่
#giftsis #การนอนไม่หลับ #มีผลเสียต่อสุขภาพ #การทำสมาธิช่วยให้นอนหลับ
ขอขอบคุณภาพจาก
- The Conversation
- ASK THE SCIENTISTS
- res.cloudinary.com
- s.isanook.com