อยากจะวิ่งเริ่มยังไงดีนะ

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญเยอะที่สุด และเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากๆเลย แต่หลายๆคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย หรือไม่เคยวิ่งมาก่อนจะมีความรู้สึกว่ามันต้องเริ่มยังไง

เริ่มจากตรงไหน รวมถึงการวิ่งแต่ละแบบมีการเผาผลาญที่ต่างกันแค่ไหน ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะวันนี้ มีคำตอบมาให้แล้ว ไปดูกันเลย

วิ่งแต่ละแบบมีการเผาผลาญที่ต่างกันอย่างไร

การเดิน

จะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ในช่วงเริ่มต้นอย่าเพิ่งไปหักโหม และก็เหมาะกับผู้ที่เข่าไม่ค่อยดีใช้การเดินจะดีที่สุด การเดินจะเผาผลาญได้สูงสุดถึง 85% เผาผลาญคาร์บมากถึง 30% เผาผลาญพลังงาน 5 กิโลแคลอรีต่อ 1 นาที

การวิ่งเหยาะ

จะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เข่าหรือขาไม่ค่อยดี วิ่งแค่เท่าที่ไหวไม่หนักจนเกินไป ซึ่งการวิ่งเหยาะ จะช่วยเผาผลาญไขมันมากถึง 70% เผาผลาญคาร์บสูงสุด 30% และเผาผลาญพลังงาน 9 กิโลแคลอรีต่อ 1 นาที

การวิ่งแบบชิล

จะเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายมานาน เริ่มวิ่งมานานแล้ว การวิ่งแบบชิลจะเผาผลาญไขมันเพียง 50% เผาผลาญคาร์บได้ถึง 50% และเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 13 กิโลแคลอรี ต่อ 1 นาทีเลยทีเดียว

การวิ่งสปรินท์หรือการวิ่งเร็ว

จะเหมาะกับผู้ที่รู้เทคนิคหรือชำนาญการวิ่งเท่านั้น ซึ่งวิธีนี้จะเผาผลาญไขมันได้น้อยที่สุดเพียงแค่ 10% เท่านั้น เผาผลาญคาร์บได้มากถึง 90% และเผาผลาญพลังงานมากถึง 20 กิโลแคลอรีต่อ 1 นาที

อยากจะวิ่งเริ่มอย่างไรดี

ตั้งเป้าหมาย

อย่างแรกต้องตั้งเป้าหมายก่อนเลย เป้าหมายหลักคือเราจะเริ่มวิ่งกี่นาทีดี ซึ่งโดยปกติแล้วคนที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ จะเริ่มอยู่ที่ 20-30 นาที ต่อวัน โดยแบ่งเป็นเดินเร็ว 3 นาที วิ่ง 3 นาที สลับไปสลับมาจนครบเวลาที่กำหนด ทั้งนี้อย่าหักโหมเอาที่เราไหว วิ่งเสร็จอย่าลืมคลายกล้ามเนื้อกันด้วย

เลือกสถานที่

เมื่อมีเป้าหมายแล้วจะขาดไม่ได้เลยคือเลือกสถานที่ ต้องบอกก่อนว่าบางคนชอบวิ่งในร่มหรือในฟิตเนสจะรู้สึกว่าวิ่งในร่มไม่ร้อน แต่บางคนชอบวิ่งกลางแจ้งหรือวิ่งที่สวนสาธารณะจะรู้สึกว่าวิวสวย ซึ่งตรงนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

ทำตารางวิ่งของตัวเอง

เมื่อเรากำหนดเป้าหมายและเลือกสถานที่ให้กับตัวเองได้แล้ว เราก็มาวางตารางให้กับตัวเอง ว่าจะวิ่งกี่โมงถึงกี่โมง จะเริ่มตอนไหน หรือว่าวันหยุดจะเป็นวันไหน พยายามวางตารางให้ตรงกับการใช้ชีวิตประจำวันของเ จะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากจนเกินไป ให้เรารู้สึกว่ามันพอดีไม่เหนื่อย

นอกจากการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยให้เรานอนหลับสบาย คลายความเครียดลงได้อีกด้วย ใครที่กำลังอยากดูแลสุขภาพ บอกเลยว่าการวิ่งตอบโจทย์มาก

#giftsis #อยากจะวิ่งเริ่มยังไง #วิ่งแต่ละแบบมีการเผาผลาญ #ช่วยให้เรานอนหลับสบาย #การวิ่งตอบโจทย์มาก

ขอขอบคุณภาพจาก